女性 摂取カロリー

女性の基本的な1日の摂取カロリーの目安とは!?

食事で摂取するカロリーを計算をしながらダイエットをすることができれば効率よくダイエットができます。

 

1日の摂取カロリーを抑えることができればダイエットの成功に近づけますからね。

 

でも実際にどらくらいのカロリーを目安に摂取したらいいのか?

 

あまりよく分かっていないって方もいるのではないかと思います。

 

 

では女性の1日の摂取カロリーってどれくらいなのか?

 

ここでは年代別、そして行動別に1日に必要な摂取カロリーがどれくらいなのかを見てみたいと思います。

 

 

 

年代別、行動別の1日の平均的な摂取カロリー

 

△…あまり動かない女性
〇…普通
◎…よく動く女性

 

 

15〜17歳の女性
△ 1,900kcal
〇 2,200kcal
◎ 2,550kcal

 

 

18〜29歳の女性
△ 1,750kcal
〇 2,050kcal
◎ 2,350kcal

 

30〜49歳の女性
△ 1,700kcal
〇 2,000kcal
◎ 2,300kcal

 

50〜69歳の女性
△ 1,650kcal
〇 1,9500kcal
◎ 2,200kcal

 

 

もちろん身長や体型によって変わってきますが、あくまでも目安の数字です。

 

この摂取カロリーを基準にして毎日の食事量を調整できれば体重を落とすことができる可能性はグンと高くなります。

 

例えば30〜49歳の女性だとしたら、仕事はOLで座りっぱなしのことが多いという方なら1日の摂取カロリーは1,700kcalが基準となるので、この1,700kcalよりも少ないカロリーで過ごすことができれば体重を減らせる可能性が高くなるということです。

 

もしこの女性の方が1日の摂取カロリーを1,500kcalに抑えることができれば1日に-200kcalの減量ができたということです。

 

これが1週間続けば、-200kcal×7日=1,400kcal減!

 

このように数字で表現することでダイエットが取り組みやすくなり、目標を持って取り組むことができるのでダイエットへのモチベーションも保ちやすくなるんですね。